Też miałem takie miesiące, kiedy treningi nie dawały rezultatów. Z reguły jakieś zmiany, pora trenigu, kolejność serii, ilość powtórzeń, zmiana ćwiczeń, wprowadzenie powtórzeń wymuszonych, oszukanych, zasada wstępnego zmęczenia mięśni, palenia, ćwiczenia izolowane, itp. Wszystko to powodowało, że mięśnie dostawały inne, mocniejsze bodźce do [...]
W sumie powiem Ci ze ja robie non stop super serie,czasem nawet po 20 powtorzen w jednej serii,łacze dwa trzy cwiczenia.wysoka ilosc powtorzen.Mam bardzo fajna szkoleniówke dotyczącą treningu silowego w boksie..napisz na maila a jakos sie dogadamy, Co do suplementacji: koniecznie duze białko -carbo(po treningu)mozesz zrobiesz popijac w trakcie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Mylne pojęcie szasz. Zauważ, że ćwiczenia możemy podzielić na: jednostawowe - izolują daną partie, doskonałe przy kształtowaniu mięśnia oraz wielostawowe - złożone budujące, świetne przy budowaniu masy i siły. Ilość powtórzeń to już sprawa indywidualna - jak większość rzeczy w tym o to sporcie. Reguły zapewne znasz, jeżeli nie to w atlasie ćwiczeń [...]
[...] problemie Nie miałem przerwy od ok. 3 miechów i zauważyłem, że od około 3-4tygodni spada mi siła na klacie reszta wszystko normalnie , tylko na klate nie moge zrobić tej ilośći powtórzeń którą robiłem normalnie noi tak obserwuje jak słabne z tygodnia na tydzień Może spowodowane jest to tym, że czasem nie udawało mi się pojść 3x w tygodniu [...]
rzeźba - przewaga cwizeń izolowanych, oraz wieksza ilosc powtórzeń, ale tu i tak głownym czynnikiem jest dieta siła -cwiczenia wielostawowe, mała liczba powtórzeń... popatrz do atlasu tam jest popisane wszystko a najwazniejsze to uzyj szukajki
np Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego 1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń Chodzi o to żebyś całość planie porządnie rozpisał poszczególne ćwiczenie, serie i ilość powtórzeń.
[...] 2600 albo coś poniżej i powoli zwiększaj intensywność na treningach. (Zwiększanie obciążenia to tylko jedna metoda możesz też uczyć się kontroli i techniki lub zwiększyć ilość powtórzeń lub dodawać serie jest dużo opcji i każda działa) Powinieneś zauważyć rezultaty w ciągu miesiąca. Polecam też zwiększyć ilość treningu do 3 razy na tydzień [...]
[...] w tym sporcie "im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania, chyba ze mowa o obwodach. @ Spij co najmniej 8 godzin na dobę. @ Rozsądnie dobieraj ciężary (tak aby móc zrobić zakładaną na serię ilość powtórzeń + 2) @ Przed każdym (z trzech w tygodniu) treningów musisz zrobić solidną rozgrzewkę. To by było na tyle jeśli chodzi o wstęp.
mam jedno pytanko zwiazane z tym tematem. Czy mój trening (ilosc powtorzen) jest dobry na mase? moj zakres powtorzen klata, nogi, plecy 15-10, biceps triceps 18-12
Pitt Bull postaramy sie to zmienic:):) Opisze moj ostatni trening 08.10.2011 Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz [...]
witam, mam pytanie biorąc pod uwagę trening siłowy w waszej dyscyplinie w treningu brzucha lepiej robić mniejszą ilość powtórzeń z jakimś ciężarem dodatkowo czy po poprostu zwykłe spięcia ?
[...] 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 39 5p/45 C1. wypady 10/4 5 6 C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 15 20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13p + 20 min kardio Progres we wszystkim oprócz - Wyciskanie sztangi stojąc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f79a62931a488c95c52e7559f222f5.png
rampa to tak, ze robisz tylko ta ilośc powtorzen z zakresu i dokładasz co serie cięzar U ciebie np zakladając ze zrobisz 3 powtorzenia na 45kg rampa bedzie wygladac tak 25kg x6/30kgx6/35kg x4/40kgx3 42x3 45kg x3 i tu jeśli wyjdzie to dajesz znowu wiecej i na maxa w kazdym razie 6 serii a jak jest moc to nawet wiecej i nie bój sie ze zrobisz tylko [...]
Witam wszystkich po Swietach:-) Ja juz wkoncu dzis pierwszy trening,jak po dwoch dniach niewyspania nie bylo zle,wiadomo bramki robia swoje.Dzis w ruch poszedl grzbiet i klatka a mianowicie -martwy 5x8 -sklony dynamiczne 4x10 -wyciskanie na plaskiej 10-2 -skos 5-2 -rozpietki 4x15 -brzuch 4x30 Wchodze powoli na trening silowy i stopniowo wchodze na [...]
[...] można poprawić choćby wspomnianym 5x5 lub też z zastosowaniem odpowiedniej piramidy lub też odwróconej piramidy obciążenia i dobranej do tego ilości powtórzeń. I wcale ta ilość powtórzeń nie musi zawierać się w przedziale 1-3. Także nie słuchaj bzdur - a zacznij czytać na temat metod zwiększania siły. Choćby na sfd masz do tego specjalny [...]